fbpx

Wiadomości na komunikatorach, powiadomienia z aplikacji i nieodebrane połączenia – presja na to, aby być na bieżąco jest obecnie ogromna. Jednocześnie rośnie liczba osób, które świadomie decydują o tym, aby mniej angażować się w życie w cyfrowym świecie. Pomaga w tym cyfrowy detoks. Czym jest i jak go przeprowadzić? Tego dowiesz się z tekstu.

W obecnej erze technologii i Internetu, trudno wyobrazić sobie życie bez smartfonów, komputerów
czy innych urządzeń elektronicznych. Są one narzędziami pracy, zdobywania wiedzy, a także
sposobem na spędzanie wolnego czasu. Zagrożenie dla funkcjonowania psychospołecznego
współczesnego człowieka stanowi niekontrolowane używanie mediów cyfrowych, noszące znamiona
uzależnienia.

Co to jest detoks?

Detoks cyfrowy to zrobienie sobie przerwy od urządzeń elektronicznych, żeby być „tu i teraz” w
realnym świecie. Jest to niezbędne do zdrowego funkcjonowania człowieka i korzystnie wpływa na
jego równowagę psychofizyczną. Dlatego warto na co dzień zadbać o to, by życie toczyło się głównie
offline, a nie w sieci. Pomogą w tym mini-detoksy cyfrowe, które można robić każdego dnia.

Dlaczego warto zrobić detoks cyfrowy?

Detoks cyfrowy jest niezbędną przerwą dla zachowania zdrowia mentalnego, emocjonalnego i
fizycznego. Co dzięki niemu możemy zyskać?

1) Regeneracja oczu
Przyda się zwłaszcza, gdy Twoja praca wiąże się z patrzeniem w ekran przez wiele godzin dziennie, co
zwiększa ryzyko nadwyrężenia wzroku z powodu napięcia związanego z widzeniem obuocznym i
suchością oczu, czyli stanem, w którym oczy nie produkują wystarczającej ilości łez.

2) Większa uważność na swoje potrzeby – na to, co dzieje się wokół ciebie, gdy wyłączysz
powiadomienia Robiąc sobie wolne od ekranu, nabywasz większą świadomość własnych myśli i emocji. Dzięki mniejszej liczbie czynników rozpraszających, możesz na nowo nawiązać więź z samym sobą i zadbać o to, co jest dla Ciebie ważne.

3) Poprawa bliskich relacji
Internet zbliża nas do ludzi, którzy są daleko, ale oddala od tych, którzy są blisko. Przerwa od mediów
cyfrowych daje czas i przestrzeń na prawdziwy i bezpośredni kontakt z drugim człowiekiem, zadbanie
o relacje z ważnymi dla nas osobami.

4) Lepszy sen
Uzależnienie od Internetu prowadzi do problemów ze snem, w tym do znacznego zmniejszenia liczby
przespanych godzin. Cyfrowy detoks niech będzie okazją do aktywności fizycznej, co przełoży się
bezpośrednio na lepszą jakość snu.

5) Większa produktywność i skuteczność
Dostęp do wielu mediów zwiększa ilość czynników rozpraszających, które mogą obniżać efektywność
naszej pracy. Detoks cyfrowy pozwala oczyścić głowę oraz skupić się na konkretnym zadaniu i na tym,
co istotne w danym momencie.

6) Redukcja uczucia niepokoju i poprawa zdrowia mentalnego

To, co się dzieje w sieci ma przyciągać uwagę i budzić zainteresowanie oraz silne emocje. Internet
epatuje wiadomościami o ludzkich nieszczęściach, przestępstwach i katastrofach. Może to budzić w
nas niepokój, lęk i obawy o przyszłość. Nie wszystko, co się dzieje w sieci jest prawdą, media
społecznościowe prezentują wyidealizowane wizerunki różnych osób i ich życia, co może
niekorzystnie wpływać na naszą samoocenę, gdy się zaczniemy z nimi porównywać. Odcinając się od
Internetu, możesz zaoszczędzić sobie niepokoju i zregenerować siły mentalne.

Jak przeprowadzić detoks cyfrowy?

1) Opracuj plan:

  • kiedy? – zapisz w kalendarzu kiedy dokładnie zrobisz sobie cyfrowy detoks
  • po co? – co chcesz osiągnąć dzięki temu doświadczeniu?
  • co będziesz robić? – Jakie zajęcia niezwiązane z ekranami planujesz?

2) Zacznij od małych kroków
Jeśli Twoja praca wiąże się z komputerem, możesz „wyłączyć się” podczas przerwy na lunch, wyciszyć
powiadomienia w telefonie, aby nie kusiło Cię co chwilę ich sprawdzać. Zamiast tego przejdź się na
spacer i podziwiaj widoki, porozmawiaj z ludźmi, spisz swoje myśli w dzienniku. Zrób coś, co nie
wymaga patrzenia w ekran.

3) Poinformuj bliskich
Daj znać rodzinie i znajomym, że nie będziesz dostępny na komunikatorach / przez telefon w
określonym czasie, żeby się o ciebie nie martwili

4) Zorganizuj miejsce bez ekranów
Może to być np. w sypialni lub w kuchni, gdzie nie będziesz korzystać z urządzeń elektronicznych

5) Opisz swoje refleksje w pamiętniku
Zapis aktywności, myśli i uczuć może mieć efekt terapeutyczny i inspirować do podobnych prób w
przyszłości

6) Wprowadź detoks cyfrowy jako regularny rytuał
Dzięki temu systematycznie zaobserwujesz korzyści płynące z bycia offline.
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz rozmowy, warto skontaktować się z profesjonalistą. Skontaktuj się z
nami w ramach darmowego wsparcia pod numerem Antydepresyjnego Telefonu Zaufania 22 484 88
01 lub umów się na wizytę z Naszymi specjalistami na https://stopdepresji.pl/centrum/ i wesprzyj naszą
fundację.


Wróć do aktualności